JAK ZWIĘKSZYĆ

Witam Dłuuuuuga przerwa ale ważne że wracasz do ćwiczeń. Postaraj się wygospodarować aby zwiększyć ilośc treningów. Jeśli chodzi o diete to: I posiłek Jaja kurze Płatki owsiane Warzywa II posiłek Schab Ryż brązowy Jogurt naturalny Warzywa III posiłek Makaron razowy Mięso z piersi kurczaka Olej lniany Warzywa TRENING IV posiłek [...]

Temat ten był Wałkowany wielokrotnie zmiast kreatyny którą gdy bedizesz brał nieodpowiednio to cie mozę nawodnić proponuje coś takiego Dieta przed biegami długodystansowymi Jak istotne znaczenie może mieć dieta dla wyników sportowych wiedzą najlepiej ci, którzy wspięli się na wysoki poziom sportowy i szukają oprócz treningu innych rezerw, [...]

Ja bym nie łączył z provironem.. tak jak Młody - wal radykalnie niską dawkę i obserwuj organizm.. miej na uwadze, że kiedy receptory są już połączone z SAA to aromatyzacja jest większa (tak chyba jest?) więc wtedy możesz zwiększyć (jakiś 3-4tydzień).. najlepiej jakbyś miał jednak dostęp do femary (ta jako jedyna nie obniża IGF-1 tak jak to robią [...]

No ja lubie progresje stosowac. Bo wtedy moge zwiększyć ciężar bo pomaga mi poczuć prawdziwy sens treningu.Dziękuje Onkelfaka za napisanie tego postaram się zastosować. Do tego zapodam sobie 1 Xpand Energized i 1 Xpand Dynamatize. Mam nadzieje że zarówno masa , czyli główne założenie tego treningu jak i siła pujdzie w góre. Życzcie mi powodzenia [...]

już po wszystkim :D okazało się że stwierdzenie o tym, że więcej niz 150 cięzko będzie podnieść, nie miały nic wspólnego z prawdą :) podczas rozgrzewki założyłem sobie 130 tak by sprawdzić jak idzie z takim cięzarem. brak jakiegokolwiek problemu. na pierwsze podejscie wziąłem 150.... bardzo łatwo poszło, na drugie założyłem 20 więcej równiez [...]

Chciałbym po cyklu na nitrobolonie i crea9xtreme wziąść mono jakieś i pytam czy odczekać tyle co trwał cykl czy dłużej - jak to jest? I drugie pytanie, skoro nitrobolon mam około 120kapsów jeszcze, a crea9xtreme kończę 2 opakowanie, to zwiększyć nitrobolon przed tren, jak tak to o ile z 10 na 15?

Nie moge zwiekszyc bo poporstu nogi odmawjaja posluszenstwa :D Spocony jestem po treningu ale po 5 min czuje sie jak bym wcale nie cwiczyl ...

Przed robie po nie za bardzo bo nogi same mi sie uginaja :D i ciezko ustac :D Mysle ze poporstu jest to kwestia przyzwyczajenia :D Zobacze jak nie bedzie poporawy za tydz. to sie Napier***do :D i tyle :P Narazie Cel wyglada tak: Zwiekszyc ilosc powtorzen do 10 a potem zwiekszac czas tego max a zmniejszac tego wolniejszego tempa :P Zobacze czy [...]

ANKIETA: Płeć M Wiek 23 Waga 84 Wzrost 185 Cel treningowy Powoli masa, bez zalania Staż treningowy na siłowni powiedzmy 2 lata ( teraz po przerwie juz 5 miesiac ) Uprawiane inne sporty: plywam w dni nietreningowe po 45 min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full Dieta: 5-6 [...]

Porównanie oleju lnianego i rybiego jako źródeł n-3 -------------------------------------------------------------------------------- Konsumpcja oleju lnianego i kapsułek z olejem rybim zmienia skład kwasów tłuszczowych n-3 w ludzkich czerwonych krwinkach: próba uwzględniająca różne dawki, porównująca dwa źródła kwasów tłuszczowych n-3.1,2,3 [...]

Spróbuj zwiększyć jeszcze spożycie wody. Paradoksalnie im więcej spożywamy sodu i wody tym szybciej się odwadniamy. Dlaczego? Duża podaż sodu przy jednoczesnej dużej podaży wody w pewien sposób oszukuje organizm. Aktywuje się wtedy hormon ANH, który daje nerkom sygnał do wydalania sodu z moczem a to z kolei powoduje zwiększone usuwanie wody z [...]

Hm z tą siłownią nie za bardzo się da zwiększyć ponieważ nie za bardzo ma kto częściej zostawać z córeczką w domu. Co do ćwiczeń znalazłam zestaw ćwiczeń act http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html który moge robić w domu więc moge robić w pozostałe dni. Czyli wychodzi dwa dni siłownia 4 dni ćwiczenia w [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

Mozna dostac diete ale dopiero jak jest sie w kadrze Polski w malych klubach tego nie ma niestety chyba ze trenerr jest dietetykiem :). Ale tez do diety trzeba sie zastosowac a, ja mysle ze nie potrafilabym dlatego wole w swoim wypadku ograniczyc spożywanie slodyczy do 0 i zwiększyć liczbę wybiegań do 10 km dziennie mysle ze tu jest caly sukces [...]

Ale tez do diety trzeba sie zastosowac a, ja mysle ze nie potrafilabym dlatego wole w swoim wypadku ograniczyc spożywanie slodyczy do 0 i zwiększyć liczbę wybiegań do 10 km dziennie mysle ze tu jest caly sukces ruszenia wagi w dół co do tych kilometrow to juz po Mistrzostwach Polski. wiesz co, wytrącę CIę z błędu W tamtym roku postanowiłam biegać [...]

Ilości kalorii w diecie nie podbija się na ślepo o 100 co jakiś czas. To czy należy zwiększyć ilość spożywanych kalorii uzależnione jest od efektów, czyli zmiany obwodów ciała, mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Nic nie napisałeś na ten temat, więc nie jesteśmy w stanie stwierdzić jak należało reagować z ilością [...]

dużo osub robi jeden i ten sam błąd , nie zwiększają obciążeń -o jak to ma rosnąć ,przecież mięsień potrzebuje bodzca a jak tuj sie już przyzwyczaił do tych 12-8 powrużeń to musisz to zwiększyć żeby naprzykład wykonać te 8-6 z większym cięzarem i dojś znów do tych 12 KPW ???? Pozdro )))))))))

Wrzuć plan treningu to Ci też pomożemy przy okazji a co do diety to : -obniż białko do 140 -160 gram -zamiast oliwy oliwek i piersi dodaj tłuste mięsa jak udka z kurczaka,szynkę wieprzową , wołowinę -dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela , łosoś by zwiększyć udział omegi 3 w diecie Pozdrawiam

Bierz to tak ... jeśli chcesz jakiś konkretny cykl a nie jak cukierki. 2 x Tussi + 2 x TSe + zapij kawą // takie coś 2 razy dziennie.... - raz rano na czczo i tak za 30-50 min możesz szamać śniadanie lub też godzine po śniadaniu zależy jak zareaguje na to Twój żołądek... - druga dawka z 40 min przed treningiem Ułóż jakiś plan i przestrzegaj [...]

Dzien dobry, moj ziomek, ktory mial 12 lat i 187 wzrostu wtedy byl piekielnie chudy i chcial zwiekszyc mase, wiec zaczal jesc hamburgey, po okolu roku, wazyl 135 kg, co zaoowocowalo tym iz zkonczylk z tym i zaczal dygac, coz efekty nie byly zbyt dobre, weic postanowail sie dopalic, i zaczal diete, jadl rownowarotsc 350 kalorii dziennie, ale nie [...]